Memiliki bentuk perut yang ideal adalah impian semua wanita. Perut yang
ramping, slangsing dan terlihat seksi tentulah akan meningkatkan kepercayaan
diri seseorang. Sebaliknya memiliki perut yang buncit adalah masalah besar bagi
seorang wanita, tingkat kepercayaan diri menurun dan tidak nyaman.
Berikut ini adalah tips yang perlu
anda perhatikan untuk dapat mngecilkan perut buncit serta meningkatkan
kepercayaan diri anda.
1. Jangan
Lewatkan Waktu Makan
Dengan
melewatkan waktu makan, maka perut akan mudah buncit. Hal itu terjadi karena
saat anda melewatkan waktu makan, tubuh merespons dengan meningkatkan kadar
kortisol, meningkatkan nafsu makan dan kemudian menyimpan lemak, terutama di
bagian perut.
Biasakanlah
mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil dan mengudap makanan sehat dalam sehari
dapat mengendalikan hasrat makan yang luar biasa akibat lapar. Hal ini juga
penting untuk menjaga metabolisme agar tidak terjadi penimbunan lemak.
2. Memilih
jenis makanan
Makan
karbohidrat yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah lemak di bagian perut.
Kurangi jumlah konsumsi karbohidrat setiap hari dan gantikan dengan buah-buahan
atau mineral dan vitamin dari buah-buahan dan jangan memakan mie dengan nasi.
3. Jangan
Makan Makanan Manis
Saat
mengkonsumsi gula secara berlebihan, gula akan disimpan sebagai lemak.
4. Olahraga
wajib setiap hari
Untuk
mengecilkan perut olahraga yang sebaiknya dilakukan adalah sit-up beberapa kali
di pagi hari. Sit-up yang dilakukan secara teratur dapat membentuk otot perut
dan mengecilkannya. Cukup 5-10 kali setelah bangun tidur setiap pagi sudah
cukup. Saya termasuk orang yang malas berolahraga, terlebih sering kesiangan
bangun pagi jadi saya lebih sering berjalan kaki sebanyak-banyaknya setiap pulang
kuliah untuk menggantikan sit-up setiap pagi.
5. Mengatur
pola hidup
Jangan
biasakan langsung berbaring setelah makan, banyaklah bergerak dan jangan
terlalu sering duduk lama karena akan menyebabkan lemak tinggal lebih lama di
bagian perut. Biasakan pola hidup sehat dari hal kecil.
6. Meningkatkan
Asupan Vitamin C
Tidak
hanya dapat menjaga tingkat kortisol tetap terkontrol, vitamin C juga penting
dalam produksi karnitin yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi
energi.
7. Konsumsi
Makanan yang Mengandung Lemak Baik
Tubuh
juga membutuhkan lemak yang berasal dari makanan yang mengandung lemak baik,
seperti alpukat, buah kenari, dan minyak zaitun dapat memenuhi kebutuhan. Tak
hanya kaya akan lemak baik, makanan ini juga mengandung omega-3 dosis tinggi
yang dapat meningkatkan metabolisme.
8. Relaks
Hormon
stres, kortisol, berperan dalam penambahan berat badan. Ketika seseorang stres,
maka kortisolnya akan meningkat. Umumnya seseorang akan mengalami stres parah
saat sedang ada deadline kerja yang ketat, krisis finansial, juga saat cedera
atau sakit.
Dalam
kondisi stres berat, level kortisol akan mencapai tingkat yang ekstrem atau
merusak fungsi sistem adrenal. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan
atau ketidakmampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu,
kortisol yang meningkat juga berdampak pada penurunan kekebalan dan peningkatan
peradangan.
Maka
dari itu untuk anda yang ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang harus
anda lakukan adalah ‘Jangan Terlalu Stres Memikirkan Berat Badan Anda’. Santai.
9. Minum
kopi dan teh hijau
Ternyata
kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme hingga
10% dan bisa membantu untuk membakar kalori. Teh hijau sendiri bisa mengurangi
penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa. Meskipun kopi bisa membantu
mengecilkan perut buncit, jangan pernah berlebihan mengkonsumsi kopi karena
tidak baik untuk kesehatan.
10. Kurangi
makanan kabohidrat sederhana
Karena
karbohidrat sederhana dalam makanan ternyata dapat dikonversi menjadi lemak
dengan sangat cepat. Maka dari itu cobalah kurangi konsumsi nasi, roti putih,
pasta dan lainnya. Mengurangi bukan berarti menghentikan konsumsi nasi, karena
seperti yang kita ketahui nasi merupakan sumber karbohidrat yang merupakan
sumber energi juga.
Nah,
setelah kita ketahui tips untuk mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat
badan tadi, maka anda juga perlu mengetahui makanan apa saja yang dapat
membantu program diet dan pengecilan perut anda. Berikut adalah makanan yang
dapat menyelamatkan anda dari si perut buncit.
1. Alpukat
Buah
alpukat yang lezat ini dapat membantu anda mengecilkan pinggul. Para
ilmuwan menduga lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat bisa meningkatkan
hormon penunda lapar yang disebut Leptin. Hormon ini bisa membuat otak anda
berpikir kalau tubuh sudah kenyang sehingga berhenti makan.
2. Biji-bijian
utuh atau Oat
Gantilah
sarapan anda dengan bahan yang berasal dari biji-bijian utuh atau oat.
Penelitian menunjukkan bahwa bahan makanan ini membantu mengecilkan bagian perut.
Contoh makanan yang masuk kategori ini adalah beras merah, quinoa, sereal gandum,
roti gandum, dan pasta.
3. Buncis
Buncis
adalah sumber protein yang kaya akan flavanoid. Dalam penelitian
selama 14 tahun, antioksidan spesial ini menunjukkan kemampuannya dalam
membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut.
4. Cabe
merah
Sepiring
cabai cayyene atau jalapeno atau cabai merah mengandung Capsaicin (pemicu rasa
pedas pada cabai) yang menurut para ilmuwan bisa menurunkan selera makan dan
mengurangi jumlah makanan di kemudian harinya. Komponen yang sama pada cabai
juga bisa menghilangkan cadangan lemak.
5. Jamur
Gantikan
daging dengan jamur untuk setiap resep masakan anda menurunkan kalori dengan
mudah dan enak. Dengan cara ini, secara otomatis anda akan memotong 420 kalori
dari makanan anda.
6. Jeruk
Bali
Jeruk
bali sangat populer dengan kemampuannya dalam menurunkan berat badan.
Penelitian lain menunjukkan makan setengah buah ini sebelum makan besar bisa
membantu orang yang melakukan diet kehilangan beberapa kilogram berat tubuhnya.
Wow!
7. Kacang-kacangan
Kacang
memang banyak mengandung lemak. Namun, kacang pisctachio mengandung lemak
tak jenuh yang menyehatkan serta memberi tambahan protein dan serat. Maka dari
itu kacang ini mampu membantu orang diet dengan menekan selera makan dan
menurunkan berat badan.
8. Minyak
Zaitun
Minyak
ini mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik. Asam ini memicu
proses rumit di dalam usus yang secara langsung memerintahkan otak berpikir
anda kenyang dan berhenti makan. Minyak Zaitun juga berperan dalam diet gaya
Meditteranian yang menyehatkan jantung.
9. Nasi
dengan sayuran
Menambahkan sayuran
berserat tinggi, seperti brokoli dan wortel pada nasi, akan membantu
menurunkan jumlah kalori dan membuat anda akan merasa kenyang lebih lama.
10. Telur
Telur
merupakan makanan pembakar lemak, maka gantilah sarapan anda dengan dua butir
telur butir setiap paginya mulai saat ini. Berdasarkan penelitian, telur
mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat kita
tahan untuk tidak memakan kudapan. Di sinilah terbukti telur mampu membantu
menurunkan 65 persen berat tubuh.
Waaah,
ternyata banyak sekali makanan disekitar kita yang sangat bermanfaat untuk
menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Jadi, jika bisa dengan
mudah mengkonsumsi yang alami untuk apa menggunakan produk buatan pabrik?
Semoga bermanfaat, terima kasih.
Referensi:
0 komentar:
Posting Komentar
NO SPAM / NO OFFENCE
- Please Respect Author -
--- GoDian --