Setiap orang pasti memiliki kebiasaan tidurnya
masing-masing. Ada yang tidur terlentang, tengkurap, tidak menggunakan bantal,
dan ada juga yang gemar tidur di lantai. Dengan tidur nyenyak seseorang dapat
merasa nyaman serta tentu saja suasana hati yang lebih baik keesokan harinya.
Tapi tahukah anda ada beberapa kebiasaan buruk saat tidur? Salah satunya adalah
tidur di tempat terang.
Sebagian orang tidur
ditempat terang mungkin karena takut gelap atau memang terbiasa sejak kecil.
Tapi apakah anda tahu jika kebiasaan ini berbahaya bagi kesehatan? Mengapa
demikian? Itu karena tidur dengan lampu menyala dapat
mengganggu melatonin. Melatonin berfungsi membantu mempromosikan tidur yang
nyenyak, mood yang lebih baik serta meningkatkan dan memperbaiki sistem
kekebalan tubuh kita. Para
ilmuwan telah memperingatkan, dikatakan bahwa lampu malam dapat mempengaruhi
struktur otak, meningkatkan kemungkinan depresi. Bisa dibilang tidur ditempat
terang dapat menimbulkan suasana hati yang “gelap” keesokan harinya.
Menurut penelitian tidur ditempat terang ternyata cukup
berpengaruh dengan kesehatan mental seseorang. Hal ini telah dipresentasikan
pada sebuah konferensi terkemuka, bahwa dalam jangka waktu panjang siklus
tidur-bangun yang berpotensi buruk mengganggu tubuh. Pemeriksaan lebih lanjut
menunjukkan perbedaan struktur daerah otak yang disebut hippocampus. Peneliti
mengatakan, “Hippocampus memainkan peran kunci dalam gangguan depresi, sehingga
menemukan perubahan yang signifikan”. Bahkan kebiasaan tidur ditempat terang
dapat menimbulkan resiko terjangkit leukimia bagi anak-anak.
Para ilmuwan mengatakan bahwa tubuh perlu suasana gelap
untuk memproduksi chemicals, dan berfungsi melawan kanker. Tubuh memerlukan zat
untuk mencegah kerusakan DNA, kurangnya
melatonin akan menghentikan asam lemak yang bisa menjadi tumor dan mencegah
pertumbuhannya.
Wah ternyata kebiasaan tidur di tempat terang dapat
menimbulkan bahaya bagi kesehatan yang tergolong serius. Bagi anda yang takut
kegelapan sebaiknya gunakan lampu tidur yang redup seperti warna kuning.
Biasakan anak anda untuk tidak tidur dengan lampu menyala.
Manfaat
Tidur di Tempat Gelap
Berbanding
terbalik dengan tidur di tempat terang yang dapat mengganggu hrmon melantonin,
tidur di tempat gelap dapat menghasilkan Melantonin, yang merupakan salah
satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai
penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat.
Atasi
Takut Gelap pada Anak
Banyak
anak-anak yang berimajinasi tentang monster atau hantu yang akan muncul saat
gelap. Kebiasaan ini akan menyebabkan anak merasa tidak nyaman saat tidur di
tempat gelap. Padahal tidur ditempat terang dapat menyebabkan berbagai
penyakit, dan tentu saja hal ini tidak boleh dijadikan kebiasaan. Berikut
adalah 5 tips untuk mengatasi ketakutan anak akan gelap yang versi bidanku.com:
1.
Kenali
penyebab ketakutan gelap pada anak
Mulailah dengan mengidentifikasi rasa takut gelap pada
anak. Biarkan anak anda bercerita ketakutannya, sebagai orang tua sebaiknya
anda mendengarkan cerita anak anda. Tanyakan pula pertanyaan terbuka untuk
memungkinkan anak untuk memberitahu anda apa yang membuat dia takut pada tidur.
Jangan mengolok-olok ketakutan anak anda. Apa yang mungkin tampak lucu atau
sepele untuk Anda sangat nyata untuk anak anda. Jangan mendukung kepercayaan
makhluk imajinatif anak anda.
2.
Berikan
keyakinan gelap akan tetap memberikan kenyamanan
Beberapa anak sering kali mengalami kesulitan dalam waktu
tidur malamnya salah satunya dikarenakan ketakutan gelap. Bahkan beberapa anak
tidak bisa menghabiskan malamnya di kamar sendiri. Kecemasan yang sering kali
dirasakan oleh anak di waktu malam dikarenakan kegelapan sebaiknya dapat anda
kurangi. Kemudian memberitahu anak anda bahwa semuanya baik-baik saja, bahwa
dia aman, tidak ada yang akan mengganggu dia, dan bahwa mereka dapat tidur
dengan nyaman di tempat tidur mereka sendiri sepanjang malam. Menceritakan anak
anda untuk tinggal di tempat tidur sendiri dan bahwa segala sesuatu baik-baik
saja akan mengajarkan anak anda untuk percaya bahwa tempat tidur sendiri adalah
tempat yang aman.
3.
Membangun
kepercayaan diri anak
Pada siang hari anda dapat mengajak anak anda dalam
mengatasi ketakutan gelap, bangunlah rasa percaya diri anak anda. Salah satunya
dengan berbicara tentang ketakutan gelap dan pengalaman anak anda, sehingga
anda dapat membahas cara-cara alternatif untuk menanggapi kekhawatiran atau
mengatasi dengan membantu anak mengurangi rasa takutnya.
4.
Ajarkan anak untuk
mengontrol situasi
Sebaiknya anda mengantisipasi rasa takut anak anda dengan
memberikan penanganan situasi sehingga anak anda dapat mengontrolnya dengan
baik. Salah satunya dapat dengan cara meletakan lampu tidur di dekat tempat
tidur yang berbentuk tokoh favoritnya sehingga dapat dengan mudah menyalakan
lampu ketika merasakan takut gelap di kamarnya.
5.
Lakukan
latihan pada suasana gelap
Secara perlahan lahan anda dapat melatih anak anda dengan
mencoba mengajaknya melakukan beberapa aktivitas di keadaan yang gelap sehingga
rasa takut akan kegelapannya akan berkurang, salah satunya dengan mengajak
mendengarkan musik di tempat gelap, makan malam hanya dari pencahayaan lilin
sehingga merasakan ketentraman, kemudian bermain bersamanya di tempat gelap,
permainan yang membuatnya mengasikan adalah dengan mengajak bermain bayangan.
Pada awal-awal, anak anda akan ketakutan, peluk dan nyalakan lampu kembali jika
anak anda sangat ketakutan. Lakukan dengan perlahan-lahan, mungkin anda
membutuhkan waktu untuk bisa melatih anak anda dalam mengatasi takut gelap.
Jenis-jenis gangguan tidur
Gangguan tidur
dapat dialami oleh siapapun, berikut adalah jenis-jenis gangguan tidur yang
sering dialami setiap orang:
1.
Jet-lag
Adanya perubahan waktu
antara siang dan malam yang mendadak akibat perjalanan dengan pesawat terbang.
Ini bisa mengganggu irama sirkadian tubuh manusia.
2.
Kafein,
nikotin, alkohol
Kafein nikotin yang
terlampau banyak dapat menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering
dialami oleh peminum kopi, perokok, dan pencandu alkohol.
3.
Gangguan
lingkungan
Dentuman suara musik
yang keras, suara pabrik yang berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang,
akan menyebabkan tidur seseorang menjadi terganggu.
Mengatasi
Gangguan Tidur
Gangguan tidur pasti membuat kita tidak nyaman. Suasana
hati esok harinya pun menjadi kurang baik. Berikut adalah upaya yang mungkin
dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur:
1.
Hindari makanan berkadar gula tinggi
(madu, sirup), mengandung kafein (kopi, cokelat, teh), rokok, atau alkohol,
menjelang waktu tidur.
2.
Tidur dan bangun pada waktu yang teratur
setiap Hari.
3.
Gunakan tempat tidur hanya untuk
hubungan intim dan tidur. Tidak untuk kegiatan lain seperti belajar, bekerja,
membaca, senam, dan sebagainya.
4.
Olahraga yang teratur akan membuat tidur
menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga
dapat mengurangi kejadian kram di tungkai bawah.
5.
Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa
lampu menyala.
6.
Shalat/Berdoa.
7.
Jangan gunakan obat tidur karena dapat
menimbulkan efek samping seperti gangguan ingatan, kurang waspada, sering
ngompol dan sakit kepala.
8.
Konsultasi ke dokter, mungkin dokter
perlu memberikan nasihat atau obat-obat tertentu seperti melatonin, hormon
estrogen, dan sebagainya.
Sumber & Referensi:
0 komentar:
Posting Komentar
NO SPAM / NO OFFENCE
- Please Respect Author -
--- GoDian --